3. 颈后单手臂屈伸,共2组(两条胳膊做完算一个组)。第1组:3磅,15次,休息2分钟;第2组:5磅,10次(做不完换用3磅做到力竭),注意肘关节尽量不动,即锁住,小...
周一:深蹲5组×6~8次 箭步蹲2组×6~8次 坐蹲2组×6~8次 仰卧起坐1组×20~30次 周四:腿举5组×6~8次 腿屈伸2组×6~8次 前蹲2组&ti...
周一 周三 胸部: 平板卧推 6组 8-10次/组 双杠臂屈伸 4 8-10次/组 蝴蝶机夹胸 6 8-10次/组 肩部: 哑铃侧平举 6组 ...
1、动作要领:(1)引体向上:两手反握单杠,握距与肩同宽或宽于肩,集中背阔肌的力量,直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水...
如何制定力量训练计划 一、制定无氧训练计划的原则 (一)专项性原则(Specificity) 训练计划的制定必须满足专项需求;运动项目具有自己的特点,对运动能力的需求也...
1�最大力量的发展:练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%~120%,每组的重复次数从1~2次到6~10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习:(1)提拉至胸...
单手俯卧撑:如果想练习绝对力量,做俯卧撑又比较轻松了,可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的,可以把一只手扶在凳子上,把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑,...
动作一:俯卧撑 锻炼胸大肌 两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停 集中胸大...
1、俯卧撑,俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果,我们比较常见...
新手力量训练入门动作 1、哑铃卧推 10~15次(男用约15磅哑铃,女用约5~8磅哑铃),推举过程稍微慢一点,推起跟收回,都要缓慢,感受肌肉的发力,用力量去控制。做完...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
手臂力量训练方法 | 腿部力量训练9个动作 | 体能训练计划方案 |
新手力量训练计划 | 怎么做力量训练 | 力量训练应该如何安排 |
女性力量训练入门 | 如何进行力量训练 | 力量训练指南 |
健身力量训练计划表 | 返回首页 |
返回顶部 |